Làm việc với máy điện toán là căn nguyên gây nhiều khó chịu, thường do tư thế xấu. Hãy nhận biết những động tác dùng chuột và cách bài trí thích hợp để bạn có thể thao tác trên bàn phím mà không lạc nốt.
1. Bảo vệ mắt.
60 cm là khoảng cách tối thiểu phân cách mắt bạn với màn hình. Gần hơn, bạn dễ gặp nguy cơ sút giảm thị lực. Lý tưởng nhất, bàn làm việc tạo thành một góc mà độ sâu cho phép đặt màn hình ở khoảng cách vừa đủ.
Động tác nên làm: cứ mỗi 45 phút, hãy nhắm mắt, tựa khuỷu tay trên bàn, đè lòng bàn tay lên mắt. Làm 2 hay 3 lần.
2. Bảo vệ lưng
Để tránh bị co cứng thái quá, hay ngược lại, lưng bị cong, bạn nên chọn ghế có chiều cao thích hợp hay hạ thấp ghế cho đến khi ống chân hợp với đùi thành góc vuông. Ngồi thẳng để toàn lưng dựa vào thành ghế ( tức là toàn bộ chiều dài của cột sống từ mông đến bả vai.)
Động tác nên làm: Thỉnh thoảng lùi ghế lại, vẫn ngồi, khom người về phía trước đồng thời dang rộng 2 đầu gối. Nhắm mắt và thả lỏng gáy, rồi vai và hông. Từ từ ngồi thẳng lên, đầu ngả ra sau.
3. Tránh để vẹo cổ
Ngoài ánh sáng toàn phòng, nên có ngọn đèn phụ với cường độ trung bình, để ngang hay dưới màn hình, nhằm tránh cho cổ bị tư thế xấu. Hãy dè chừng tia phản chiếu của ánh sáng ban ngày. Tốt hơn nên ngồi thẳng góc với cửa sổ hay phản sáng, hơn là ngồi quay lưng ra cửa kính.
Động tác nên làm: Vươn vai nhiều lần trong ngày: trước hết là cánh tay, ngả người ra sau, rồi thẳng chân hết sức dưới gầm bàn.
4. Giải tỏa căng thẳng
Khi gõ phím, khuỷu tay và cẳng tay tựa trên bàn, hoàn toàn đối diện với màn hình. Đó là cách duy nhất để không gây những điểm căng đau ở tay, vai, lưng hay gáy, và thỉnh thoảng cả đau đầu.
Động tác nên làm: Đẩy lùi ghế ra sau sao cho chỉ bàn tay với đến thành bàn. Kéo giãn lưng, gập người và gắng giữ lưng thẳng tối đa, đầu cúi. Giữ tư thế ấy trong vài giây, rồi thả lỏng nhẹ nhàng.
http://mailenoni.blogspot.com/2012/03/dong-tac-va-tu-dung-truoc-man-hinh-may.html
No comments:
Post a Comment